瑜伽是一种古老的身心锻炼方法，具有多方面的功效与作用，主要包括改善身体柔韧性、增强肌肉力量、促进呼吸功能等。
1、改善身体柔韧性：通过各种体式的伸展、扭转和弯曲，瑜伽能够有效拉长肌肉纤维，增加关节的活动范围，从而提高身体的柔韧性。长期练习瑜伽可以使身体更加灵活，减少运动损伤的风险，同时也有助于改善体态，使身体线条更加优美。
2、增强肌肉力量：许多瑜伽体式需要依靠身体的肌肉力量来维持，如平板支撑、树式等。在练习过程中，肌肉会得到锻炼和强化，尤其是核心肌群、腿部肌肉和手臂肌肉。增强肌肉力量不仅可以提高身体的稳定性和平衡能力，还能帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢，有助于维持健康的体重。
3、促进呼吸功能：瑜伽强调呼吸与动作的配合，通过特定的呼吸法，如腹式呼吸、完全呼吸等，可以增加肺部的通气量，提高呼吸效率。长期练习瑜伽能够改善呼吸系统的功能，增强肺部的弹性，提高身体的氧气摄取能力，从而使身体更加充满活力，同时也有助于缓解焦虑和压力。
4、缓解压力和焦虑：瑜伽的练习过程注重身心的放松和专注，能够帮助人们将注意力从外界的压力和烦恼中转移出来，集中在当下的身体感受和呼吸上。这种专注和冥想的状态可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感和放松感，有效缓解压力和焦虑情绪，改善心理健康。
5、提高身体平衡力：瑜伽中有很多单腿站立、平衡扭转等体式，这些体式需要身体各部位的协调配合才能完成。通过不断练习这些体式，身体的平衡感和本体感觉会得到增强，大脑对身体的控制能力也会提高，有助于在日常生活中更好地应对各种平衡挑战，减少摔倒的风险。
此外，瑜伽的一些体式，如扭转、前倾等动作，可以对腹部器官起到按摩和挤压的作用，促进肠胃蠕动，增强消化系统的功能。这有助于改善消化吸收能力，预防便秘、消化不良等问题，维持肠道健康。
瑜伽锻炼之前需要注意的事项
练习瑜伽前1-2小时内尽量不要进食大量食物。因为瑜伽中有很多扭转、弯曲身体的动作，过饱状态下进行这些动作，容易引起胃部不适、恶心甚至呕吐等症状。应穿着舒适、透气、有弹性的瑜伽服，以便身体能够自由伸展和活动。避免穿着过于紧身或束缚身体的衣物，例如牛仔裤等，也不要穿过于宽松容易滑落的衣服，以免在练习中分散注意力。虽然瑜伽本身也包含一些热身动作，但如果能在练习前进行简单的全身热身，如快走、开合跳等，会让身体更快地进入运动状态，减少受伤的风险。